可能是因為年紀真的到了，最近特別有感觸，所以想把傳統武術的最後一個面向「內功」寫下來，讓後面來的人對於傳統武術有一個完整的理解。
內功某種程度就是氣功，但可能因為我沒有辦法禁欲 ，所以我始終沒有辦法練出完整的炁。但這麼多年下來，的確我對自己身體的感受度也是有提高，所以我用簡單易懂的方式，分享到目前為止我自身的經驗。
首先，氣功其實跟大腦的狀態有關係 （詳細可以看李嗣涔相關的研究）。
大腦因為接受來自身體所有的訊號，但不見得能應付得來，所以它只會專注重要的部分，然後忽略大部分的訊號。（例如你忙到忘記吃飯，就是大腦忽略了餓的訊號。）
所以基本的原理就是：
如果你能夠讓大腦不要那麼忙，能安靜下來的話，那它就空處理更多的訊號，也就是你能夠感受、甚至控制身體更多細微的變化。而讓大腦靜下來最簡單的方法就是靜坐，或者站樁。
只要簡單地練習過，你應該就可以讓手部發熱。原理很簡單，一般時候人都會有無法察覺的緊張，如果你有辦法察覺到然後把它放鬆，那麼血液就會流的比較順暢，自然就會發熱。
如果大腦能夠再靜一點，你就能感受到身體內整體的變化。舉例來說，如果你在黑暗的房間裡休息時突然有人把燈打開，你的身體會整個都發生變化，感覺可能有點像受到驚嚇，從大腦到內分泌整個都不一樣，好像切換到另外一個狀態。
這些感覺一直都存在，只是平常被你忽略了；只要經過練習，你就會越來越熟悉身體的各種「狀態」。（例：在感冒的前期就知道自己快生病了。）
接下來，你會發現除了真實的環境會造成身體的反應，用「想像的」也會。例：不用真的開燈，你只要想像有人要開燈，你就會發現身體開始有準備，一種緊張的前奏；或者你想像現在你光溜溜在冰天雪地中，你就會感受到身體開始準備對抗寒冷…
這也就是說，因為大腦先前有過應對某些刺激的經驗，所以已經有模組會觸發身體一連串的反應。這個東西在武術上就被稱作「意」。沒錯，就是形意拳的「意」。
其實不限於形意拳，但是形意拳特別練單招、也就是一個動作重複做，所以大腦會建立起模組。你可以試試「想像」打一個劈拳，你會發現你身體的某些肌肉會準備好要收縮，血液的分配也會改變。而這些身體整體變化的感受古人就稱之為「氣」。
所以，武術裡的氣其實就是一種「對身體的感覺」。
（80%是這樣，像「氣沉丹田」是橫膈膜下降的感覺，而不是真的熱氣要跑到丹田；另外有20%的情況則是真的指有具體明確的生理反應，例如皮膚跳動、具體的熱氣等）。
理解了「意」和「氣」指的是什麼，大概拳經裡面講的都能夠理解。例：「心與意合、意與氣合，氣與力合」，就是大腦從開始想做某個動作、經過各部位身體的準備，最後真的把動作做出來。
但這句話其實是廢話，因為一般時候人做所有的動作都是這樣的。所以應該反過來問：「什麼時候意與氣會不合？」
答案是，像撲空的時候，你已經使出全力，結果半途大腦發現情況不一樣，但來不及了…
另一種情況是站樁或靜坐的時候，你的左腦告訴自己什麼都不要想，但你的右腦在煩惱著擔心的事，身體同時要準備兩個以上的狀態，就會出現頭暈或內息亂七八糟的情況。
總的來說，人大部分的時候大腦想的和動作是一致的，但大腦同時也處理很多瑣事，所以身體的狀態並沒有配合的那麼精細。不過有一種時候，可以讓大腦不那麼忙碌，然後讓身體的狀態配合的比較好，那就是大家知道的「太極拳」。
我認為太極拳的目的其實不是技擊，因為他的原型就是太祖長拳，把動作放慢並不會更有技擊效果；也就是說，之所以產生太極拳，其實就是為了探索意和氣的這個領域。
（另一個同樣道理的是八卦掌。
年近五十以後我發現身體越來越不靈活，很多肌肉失去了彈性，可能還有些沾黏，所以我每天都會做一些拉筋、伸展的動作；後來我發現八卦掌的動作特別適合用來拉伸肩背部分的肌肉，提升肩關節的靈活度。
所以我認為八卦掌也不是為了技擊而設計的，最初應該是伸展操，只是後來董海川把它拿來當武術。）
太極拳和八卦掌的共同點都是把動作放慢，其實只要把動作放慢就會產生氣感，形意拳也可以。
道理很容易懂：你要做一個動作，你大腦知道要怎麼做，你的身體就會為這個動作做準備；而且因為你不急，所以你的身體就會給你準備一個放鬆的狀態，心臟打出的血量也會比較多，身體就容易發熱。
形意拳本身是快動作就沒有這個效果，只有劈拳本身技擊效果不太實用，就有人把它發展成慢練，於是就產生了一種說法是「劈拳是用來練氣」。
另外一個是，「如果慢練，慢到最後靜止呢？」，結果發現靜止也可以，只要大腦對那個動作有預期某種狀態就可以。所以最簡單的站樁就是想像胸前輕輕抱一顆大球，那你的身體就會準備好那個狀態；然後你可以改變想像那個球變冷或變熱，那你的身體狀態也會跟著改變。
所以站樁不是只能抱球，基本上什麼動作都可以，三體式也可以、虎撲也可以，但形狀要稍微圓滑一點，要曲不曲比完全伸直血液比較通暢。然後你可以嘗試不同的動作，不同的姿勢、不同的想像，這是一個探索的過程。
到這邊為止就是整個內功大概的樣子，大致上就是去更細微地感受並嘗試控制身體的內在世界。
當然這還是我只能到達的粗淺世界，這後面還有另外一層神秘的世界，就是練出氣或查拉克（瑜珈的說法），甚至到通鬼神。但我自己沒練到就不能說亂說。這邊只是分享我到目前為止的體驗和理解，讓後面的人有個方向。
最後我必須再強調，傳統武術的五個面向（技擊、表演、勁的探索、內功、文化）都是各自獨立的，內功有深的體驗不代表你能夠實打。也不要再嘲笑誰花拳繡腿，因為把武術表演得漂亮本身就是一種藝術，很會打的人反而辦不到。
先搞清楚是哪個面向裡，然後再比較才有意義，別再叫松鼠跟麻雀比游泳了…
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